אומגה 3 בהריון -כל מה שאת צריכה לדעת – שאלות ותשובות

המאמר נכתב באדיבות ד”ר גיא גוטמן בחסות FOR2 מבית טבע

טבע שמחה לבשר על השקת  תוסף תזונה לנשים בהריון חדש- FOR TWO.

FOR TWO מבוססת על אומגה 3 (DHA) ממקור צמחי (אצות) שאינה מכילה מתכות כבדות ולכן מתאימה לנשים בתקופת ההריון וההנקה .

סדרת  תוספי התזונה של טבע  מאופיינת בשילוב מרכיבים ייחודי, מחקרים קליניים אודות המוצר, וסטנדרט ייצור איכותי.

על פי המחקרים, יש חשיבות גדולה במיוחד לצריכת DHA בטרימסטר השני והשלישי של ההריון, וכן בתקופת ההנקה- זאת בקורלציה לתקופה בה הצטברות הDHA במוח העובר היא המהירה ביותר.

שיווק המוצר נתמך בפעילות בקרב קהלים מקצועיים (רופאי נשים ורופאי קהילה) ונחשף במסגרת כנסים מקצועיים לכל אורך השנה.

• ·         FORTWO 200 מ”ג  DHA–  המינון המומלץ בהריון ובהנקה ע”י ארגוני הבריאות האמריקאים והארופאים
• ·         FORTWO 200 מ”ג DHA – ממקור צמחי )אצות(
• ·         FORTWO 200 מ”ג DHA – מתאים לנשים בתקופת ההריון וההנקה.

 

חשיבות התזונה בתקופת ההריון וההנקה

לתזונה של האם, בהריון והנקה, השפעה על ההתפתחות התקינה של העובר והיילוד בשנות חייו הראשונות ומעבר לכך.

תזונה נכונה לא רק תורמת לגדילה והתפתחות תקינים של העובר והיילוד, אלא יכולה לתרום להפחתת תחלואה אימהית ועוברית במהלך ההריון.

בעולם המערבי, המזון לכל סוגיו, הינו עשיר וזמין.

יחד עם זאת, הרכב הדיאטה, איכותו של המזון ומרכיביו עלולים להוביל לחסרים תזונתיים משמעותיים, בין היתר בקרב נשים בריאות בגיל הפוריות.

תזונה לקויה בקבוצה זו, עלולה להוביל להשפעה שלילית על תוצאות ההריונות ועל ההתפתחות של ילדיהן.

---

ההמלצות המקובלות – צריכת אומגה 3 בהריון

קיימות היום המלצות בין-לאומיות לצריכה מומלצת של אומגה 3 עבור נשים בהריון ומיניקות.

המלצות ארגוני הבריאות האמריקאיים, האירופאים, איגוד הפֶרינטולוגים העולמי וארגוני הבריאות של אוסטרליה וניו זילנד מנחות כי על האם להגיע לצריכה של 200-300 מ”ג ביום של DHA, במהלך כל תקופת ההיריון ובהנקה.

---

אומגה 3 ו DHA

DHA – הינה חומצת שומן מסדרת חומצות השומן הנקראות אומגה 3 .

ל- DHA  תפקיד מבני ופונקציונלי משמעותי במוח וברשתית העין. העובר והיילוד תלויים ב – DHA האימהי ומעבר פעיל של DHA דרך השליה לעובר ובאמצעות חלב האם ליילוד מתבצע ביחס מועדף לעומת חומצות השומן האחרות.

 97% מסה”כ האומגה 3 במוח הינו DHA   – מבחינה תפקודית היא משתתפת בתהליכים של העברה עצבית, תפקודי זיכרון, עיבוד נתונים, תגובה ושליטה קוגניטיביים

 93% מסה”כ האומגה 3 ברשתית העין הינה DHA – DHA מצויה בריכוז גבוה בחלק החיצוני של הממברנה ברשתית העין, והיא חיונית להתפתחות הראייה וכישורי הלמידה.

 

---

פורטו – אומגה 3 מאצות

 המקור העיקרי  של אומגה 3 הינו דגי מים קרים  בעיקר מאזורי אוקיינוס צפוניים .

דגי ים אלו מכילים אומגה 3 שמקורה באצות וצמחי מים שהם צורכים (בנוסף לרכיבים אחרים המצויים בים כגון כספית ומתכות ) .

אומגה 3  בשמן דגים מגיעה אלינו באמצעות תיווך  ( דגים) ולא בצורתה הטבעית והראשונית .

מקור האומגה 3 בפורטו הינו אצות הגדלות בחוות ייעודיות שבתהליך מבוקר ובסטנדרט יצור גבוה מזוקקות לשמן DHA .

 

במיוחד בהריון חשוב להקפיד על מקור האומגה 3 שאת צורכת .

פורטו – אומגה 3 מאצות –  המקור הטבעי והראשוני. מתאים לתקופת ההיריון וההנקה

 

1)     אני בהריון בשליש השני ואינני נוגעת בדגים, הרופא שלי לא אמר לי ליטול תוסף תזונה לאומגה 3 אבל אני רואה לא מעט המלצות על כך, מדוע צריך ליטול אומגה 3 דווקא בהיריון ומהם היתרונות של אומגה 3 עבור העובר?

אומגה 3, ובעיקר חומצת השומן DHA היא מרכיב חיוני בבניית והתפתחות תאי עצב המוח והעין, ומכאן נובעת חשיבותה בעיקר בשלב העוברי ובינקות, אז נוצרת מערכת העצבים והעין והדרישה מצד העובר לDHA גבוהה.

העובר והיילוד היונק תלויים לחלוטין באספקת DHA מהתפריט האימהי משום שאינם יכולים לייצר אותו בעצמם.

ועל כן, ניתן להגדיר את תקופת ההריון וההנקה כ”חלון הזדמנויות קצר ובר חלוף” בו יש לאם הזדמנות פז להעשיר את המזון בDHA ובכך לספק לעובר והיילוד את התנאים הביוכימיים המיטביים להתפתחות המוח , חוט השדרה והעיניים.

סיכום מחקרים רבים בנושא הוביל למסקנות הבאות:

א. תוספת אומגה-3 לנשים הקטינה את הסיכוי ללידת פג.

ב. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק את ראיית היילודים.

ג. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק תוצאות מבחנים הקשורים בהבנה וריכוז.

ד. תוספי DHA לתזונה האימהית שיפרה באופן מובהק את תבנית השינה ביילודים.

ה. תוספי DHA לתזונה האימהית שינתה לחיוב מדדים מעבדתיים המשקפים את תפקוד מערכת החיסון.

ו. לא נצפו כל תופעות לוואי שליליות לטיפול.

2)     האם לאחר הלידה יש להמשיך וליטול אומגה 3?

אמהות מניקות צריכות להמשיך וליטול אומגה 3 עשירה בDHA גם בתקופת ההנקה בכדי לספק ליילוד המתפתח רמה נאותה של אומגה 3 שהינו מרכיב חיוני לבניית מערכת העצבים (מוח+חוט השדרה+עיניים).

3)     האם נטילת אומגה 3 על בסיס קבוע היא בטוחה? האם חשוב רק בהריון או גם אחרי? מהו המינון הרצוי של אומגה 3 בזמן ההיריון?

נטילת תוספים עשירים אומגה 3 וDHA הינם בטוחים לחלוטין ונטולי כל סיבוכים.

אומגה 3 מצויה בדגים. האם אין סכנה באכילת דגים בהיריון?

 רשויות הבריאות בארצות הברית הזהירו מפני צריכה מוגברת של דגי ים בהריון בשל הנזק העלול להיגרם מעודפי כספית ומתכות רעילות אחרות. ועדיין, מומלץ לכלול בתפריט גם דגים, או ליטול תוספי אומגה 3 שהינם בטוחים ונטולי כספית.

4)     האם ניתן להשיג את השיעור הרצוי של אומגה 3 רק באמצעות מזון?

רמה מספקת של חומצות שומן מסוג אומגה 3 מושגת בצריכת שתי מנות דג ים של 180 גרם בשבוע לפחות, רמת צריכה שרק מיעוט מהנשים עומדת בה.

5)     אני בחודש השני להריוני ואני צמחונית. הרופא מעקב הריון נתן לי לא מעט תוספים וויטמנים לחזק את הגוף ועבור העובר. חשוב לי לדעת האם ישנם פתרונות מהצומח? האם באומגה 3 אני לא צריכה לחשוש מכך שאני אוכלת דג?

נשים צמחוניות ונשים המעוניינות להימנע מצריכת מוצרים על בסיס דגים יכולות להשתמש בתוצר המבוסס על אצות ולא דגים, המכיל DHA ברמות מצוינות, נטול טעם לוואי של דגים (חשוב בשליש הראשון המאופיין בבחילות רבות ורגישות  לטעמים וריחות), ונטול כספית ומתכות רעילות נוספות.

6)     אני בשליש הראשון להריון וסובלת מבחילות והקאות בצורה חריפה, האם נטילת תוסף תזונה אומגה 3 לא מאבד מערכו ויעילותו?

רצוי להשתמש בתוסף מזון נטול טעם וריח דגים למניעת החמרה בבחילות.

תוספי מזון עשירים בDHA המבוססים על אצות ולא על דגים הינם נטולי טעם וריח.

7)     מאיזה שלב בהיריון כדאי לקחת תוסף אומגה 3?

כל ההיריון.

8)      האם אומגה 3 יכולה להפחית את הסיכון ללקות ברעלת היריון?

לא!