תזונה בהריון / איה הוד

אני אוהבת כשבאות אליי נשים בהריון מאחר ובהריון יש עלייה במוטיבציה לעבור לאכילה בריאה. יש עוד מישהו שצריך לחשוב עליו וזה מכניס לסדר עדיפויות חדש.

בזמן ההריון האם מספקת לעובר את כל צרכיו. שמירה על תזונה נכונה בהריון ואף לפני הכניסה להריון, היא חיונית והכרחית לצורך זה. בטרימסטר השני עולה צריכת הקלוריות ואכן אוכלים יותר, אך עדיין חשוב להשגיח, לא להשתולל, לאכול בריא ונכון ולא להעלות יותר ממה שצריך במשקל.

אין צורך ביותר מ- %20-%15 תוספת קלוריות לתפריט היומי במהלך ההריון.

אין הבדל משמעותי בצריכת הקלוריות ליום בהריון.

מבחינה קלורית, אין צורך ביותר מ- 150 קלוריות יותר ליום בטרימסטר הראשון,  ו- 300-350 קלוריות יותר ליום בטרימסטר השני.

חשוב לאכול רגיל ולפי הצורך, ללכת עם התיאבון, לאכול בריא ומגוון.

אם את חפצה בהתאמת תפריט עשיר ואישי תוכלי לגשת לנטורופת לצורך זה.

שבירת מיתוס: צמחונות בהריון

אפשר בהחלט להישאר צמחונית ולספק לעצמך ולעובר את כל הצרכים בתנאי שאוכלים נכון ומאוזן.

פגשתי צמחוניות רבות שבזמן ההריון חזרו (אפילו להפתעתן) לאכול בשר. אך דבר זה נעשה מתוך צורך, מתוך Craving ולאו דווקא מתוך מחשבה על סיפוק צרכים תזונתיים.

צמחונים לא בהכרח אוכלים בריא, לכן חשוב לשים דגש על אבץ, ברזל, סידן, חומצה פולית ו – B12.

ניתן בהחלט לעבור הריון עם רמות ברזל נהדרות ועם כל שאר המרכיבים החיוניים, גם ללא צריכת בשר.

ברזל נמצא בדגים, קטניות, פירות יבשים (בעיקר במשמשים ותאנים), במולסה וירקות רבים.

ויטמין C מסייע לספיגת הברזל ומצוי בכל הירקות, בפירות הדר, קיווי ועוד.

חומצה פולית, החשובה מאוד בהריון להתפתחות תקינה של העובר ומניעת מומים מולדים, ניתן למצוא בשפע בירקות הירוקים, בפירות, בקטניות ובדגנים המלאים.

סידן, שחשוב מאוד לעצמותייך ולבניית עצמות העובר, מצוי בכמות גדולה ומספקת בטחינה משומשום מלא, שקדים ואגוזים, סויה, ירקות ירוקים, פירות יבשים וקטניות.

נשים רבות מודאגות גם מנושא החלבון ומפחדות שיחסר. אז חשוב לציין כאן, שלא רק שאין בעיית חוסר, אלא יש עודף חלבון בתזונה שלנו.

אם את צמחונית, מזונות עשירים בחלבון הם: שקדים, אגוזי פקאן ומלך, שומשום, גרעיני דלעת וחמניות, קטניות כגון חומוס, עדשים, שעועית, אפונה. גם בדגנים יש הרבה חלבון. אחד המזונות הבריאים והעשירים בחלבון וויטמינים (שנחשב בטעות לדגן אך אינו דגן) הוא הקינואה. אפילו בירקות יש 25% חלבון.

שילוב של דגן וקטניה נותן לנו חלבון מלא, כך שאין פחד לחוסר בחלבון גם אם את צמחונית.

המלצות כלליות

• אסור לעשות דיאטת הרזיה בהריון !

• למרות שרופאים טוענים שלשתות מעט ולעשן עד שלוש סיגריות ביום בהריון זה בסדר, עדיין ההמלצה היא להימנע מכך לחלוטין מאחר ואלכוהול ועישון עלולים לגרום למומים בעובר ו/או להגדיל את הסיכויים להפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות בשלב מאוחר יותר אצל הילד.

• ארוחות קטנות ומרובות המפוזרות לאורך היום.

• תזונה פשוטה ככל האפשר, לא מורכבת מידי מכמה דברים יחד.

• להקפיד על שתיית מים מספקת.

• הרבה ירקות בכל הצורות: טריים, מבושלים, מוקפצים, מאודים. מומלץ ירקות שורש.

• פירות, כולל מיצים טריים ורצוי מדוללים עם מים כדי למנוע עומס סוכרים בדם.

• דגנים מלאים

• קיטניות – אם קיימת בעיית גזים, גשי לנטורופת להתאמת תפריט אישי וספציפי.

• דגים – דגים ממים עמוקים

• ביצים –  אורגניות ולא על בסיס יומיומי

• אגוזים, שקדים, תמרים, דבלים, זרעים (כגון: חמניות, דלעת, פשתה)

• להמנע ממוצרי חלב.

• להימנע עד כמה שאפשר ממלח, רוטב סויה, מזון משומר ומעובד, חומרי טעם וריח, מזונות עם צבעי מאכל, מוצרים דיאטטיים המכילים סכרין וממתיקים מלאכותיים, סוכר פשוט, ממתקים, שוקולד, קפה, בשר אדום, מזון מטוגן, שמן.
• להימנע מתה מרווה לאורך כל ההריון ומתה מנטה / נענע להמנע בעיקר בטרימסטר הראשון. תה מצמח השיבא אף הוא אינו מומלץ בהריון.
• עשב חיטה / שעורה – דבר נפלא, חשוב, עשיר בויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, אנזימים. רצוי לעשות בו שימוש לאחר היוועצות עם נטורופת מאחר והוא בעל “איכות מקררת” ועלול שלא להתאים לכל אחת. למי שנוטה לסבול מלחץ דם נמוך, חולשה על רקע של חוסר וכדומה כדאי להתייעץ.

להתאמת תפריט תזונה עשיר, מגוון ומאוזן בתקופת ההריון

09-7677621

 

 

איה הוד נטורופתית מוסמכת Rcp, חברה באגודה הישראלית לנטורופתיה ולתזונה טבעית, מרצה בנושאי הריפוי הטבעי, מיסדת ומנהלת את קהילת רפואה משלימה באתר דמרקר-קפה, מנהלת פורום ‘תרופות סבתא’ באתר MSN-BeOK, בעלת קליניקה פרטיתהמתמחה בתזונה, צמחי מרפא, תוספי מזון, רפואה פונקציונלית, אוליגותרפיה, הומוטוקסיקולוגיה, רפואת גוף-נפש, שיטת EFT ודמיון מודרך. בעלת האתר “נטורופתיה ורפואה משלימה” :http://www.ayahod.com ליצירת קשר: 09-7677621,  [email protected]