חום השחר ביוץ – שיטת המודעות לפוריות- שמ”פ – איך לאתר ביוץ לפי מדידת חום

חום השחר ביוץ  -שיטת המודעות לפוריות, או שמ”פ, היא שיטה נפלאהשבאמצעותה אפשרי לעקוב אחר מחזור הווסת של האישה, לזהות ביוץ, וללמוד על הגוף שלנו ועל הימים הפוריים.

עושים את זה על מנת להצליח לזהות את הימים הפוריים ולדעת אם יש סיכוי להריון שנקלט, ובאותה מידה גם להזהר ולהמנע על פי קריאת תסמיני הגוף.

שיטת חום השחר מורכבת ממספר מדדים:

מדידת חום, ומעקב אחר הפרשות

השיטה של מדידת החום מבוססת על ההשפעה של הורמון הפרוגסטרון אשר מופרש לאחר הביוץ מהגופיף הצהוב שנשאר בשחלה מהזקיק, אחרי שהביצית יצאה ממנו לאחר ההפריה.

לפני הביוץ הזקיק מפריש פרוגסטרון שהוא למעשה הורמון הריון, בשביל שהגוף יוכל להיות מוכן לקראת הפריה.
במידה ואכן התרחשה הפריה, הגופיף הצהוב ממשיך להפריש פרוגסטרון, ובמידה ולא, אז הגופיף מפסיק את הפרשת ההורמון.

חום הגוף שלנו הוא די קבוע בד”כ מהיום הראשון של המחזור ועד למועד הביוץ, למעט מקרים מסוימים שבהם יש תנודות בחום הגוף.
הוא יכול להיות לעיתים מושפע מפעילות גופנית או גורמים סביבתיים, והזמן הכי טוב למדידת החום בצורה אמינה –
הינו בזמן שהגוף נח ורגוע, וברמת פעילות הכי בסיסית שלו.
הזמן האידיאלי לכך הינו ברגע שמתעוררים בבוקר, לאחר שינה רציפה מהלילה, אחרי לפחות 3 שעות שינה רצופות,
ישר איך שמתעוררים, יש להשאר במיטה ולהכניס מדחום לפה עוד לפני שהגוף מגיע למצב של עירות.

בד”כ לאחר מועד הביוץ ישנה עליה בחום הגוף בשל עליה ברמת הפרוגסטרון שאחראי להעלאת החום,
וכאשר רמות הפרוגסטרון גבוהות, ניתן במדידת הבוקר לראות עליה ברורה של חצי מעלה\מעלה –
לעומת רמת החום הבסיסי הקודמת.

רמת עליית החום הינה אינדיבידואלית ומשתנה מאישה לאישה.

השלב הלוטאלי

לאחר מועד הביוץ החום יעלה וישאר ברמתו הגבוהה כל משך השלב הלוטאלי –
משך הזמן בין מועד הביוץ לקבלת המחזור החודשי,
ולקראת קבלת המחזור החום אמור לרדת ולשוב לרמתו הבסיסית. במידה ונקלט הריון,
החום ישאר ברמתו הגבוהה וישאר גבוה בחצי מעלה או יותר בשל ההריון.

הפרשות וגינליות במהלך החודש

יחד עם זאת ישנן הפרשות וגינליות שהגוף מפריש במהלך החודש.

לרוב הן בעלות מרקם קרמי או מיימי, ובד”כ יומיים- שלושה לפני מועד הביוץ,
יש עליה של רמת האסטרוגן שהזקיק מפריש והיא גורמת לריבוי הפרשות,
אשר הופכות להיות שקופות חלבוניות וצמיגיות, ממש כמו חלבון של ביצה.
יש להן תפקיד חשוב מבחינת הפריה- הם אחראיות על סינון זרע לא תקין,
והן עוזרות לזרעים התקינים בחדירה לביצית במהלך תהליך כימי שיוצר את ההפריה.

כאשר יש הפרשות מסוג זה, זה סימן שהביוץ קרב, ובמידה ומנסים להקלט להריון,
רצוי להתחיל ו”לעבוד” עד לתום ההפרשות,לפחות יום כן יום לא,
או עד שהן הופכות למרקם קרמי ודביק יותר, ולא שקופות ונמתחות במרקם דמוי נזלת שקופה (תבדקו, זה עובד!).

בד”כ לאחר הביוץ הן כבר לא פוריות כל כך ואז כבר רואים גם עליה ברורה בטמפ’ של חום הגוף הבסיסי.

אני בד”כ הייתי ממשיכה לקיים יחסי מין עד שהיתי רואה עלייה ברורה בגרף במשך 3 ימים לפחות אשר מעידה על ביוץ ברור.

היות שזהו סימן חשוב כל כך לקביעת הפוריות, יש לבחון את נוזל צוואר הרחם שלך דבר ראשון לאחר תום הווסת. יש להמשיך ולתעד אותו עד שהביוץ זוהה בוודאות.

תחושה ווגינלית בימי הפוריות

התרכזי בתחושות הווגינליות שלך לאורך היום. תחושות אלה הן שימושיות ומזוהות בקלות ע”י מרבית הנשים כאשר הן מובנות.
האם האיזור מחוץ לנרתיק מרגיש יבש, דביק, רטוב, או חלקלק/מסוכך?

בדקי את נוזל צוואר הרחם שלך בכל פעם שאת הולכת לשירותים.

לאחר מתן שתן, נגבי באמצעות נייר טואלט מקופל ולא מקומט, ועברי על פתח הנרתיק.
בחני את התחושה בזמן הניגוב: האם הוא מרגיש יבש, רטוב או שומני?

נוזל צוואר הרחם

לאחר מתן שתן, הפרידי את השפתיים ובדקי את איכות נוזל צוואר הרחם בפתח התחתון באמצעות נייר טואלט נקי או בעזרת האצבעות.

שוב, האם התחושה היא יבשה, דביקה, רטובה או מסוככת?

אם את משתמשת בנייר טואלט, געי בנייר וחושי את נוזל צוואר הרחם.

הרימי את אצבעך מנייר הטואלט לראות האם הנוזל נמתח, אם כן עד כמה.
אם את משתמשת באצבעותייך, געי בשתיהן יחד, הרימי אצבע אחת כדי לבדוק את המתחות הנוזל.

בחני את צבע הנוזל, האם הוא עכור, מעונן או שקוף?

במשך היום, בדקי את התחתונים בזמן שאת בשירותים.
הנוזל בעל האיכות הפוריה ביותר (רטוב או נמתח) משאיר בד”כ עיגול סימטרי על התחתונים,
הנוזל בעל האיכות הפחות פוריה משאיר סימן קווי או מלבני.

לאחר יציאה, בחני בתשומת לב את נוזל צוואר הרחם,
היות שהתהליך עשוי לגרום לנוזל בעל איכות של חלבון ביצה לזרום במהירות החוצה.

התיעוד
לאחר בחינת נוזל צוואר הרחם לאורך היום, תעדי את הנוזל בעל האיכות הפוריה ביותר בו הבחנת. ניתן לתעד לפי התיאור הבא:

יבש: אין נוכחות של נוזל אלא רק לחות מועטה המתייבשת במהיות באויר.

דביק: לא ממש רטוב, תחושה דביקה למגע דומה אולי לדבק גומי. ייתכן שההפרשה עכרוה לבנה או צהבהבה, למרות שלפעמים היא שקופה.

קרמי: תחושה חלקהדומה לקרם ידיים, בד”כ הראה “מעונן”, לבן או צהוב. לעיצתים רטוב ומימי, למרות שדליל מאוד ואינו נמתח.

חלבון ביצה: בד”כ שקוף, אך כלולים להיות בו כתמי דם חומים או אדומים. דומה לחלבון ביצה טרי במראה ובתחושה, חלקלק מאוד, יעול להימתח בין 3 ל- 25 ס”מ.

מומלץ מהיום ה-10 למחזור לקיים יחסי מין יום כן ויום לא עד לביוץ.

מבחינת מועד הביוץ, אצל כל אחת המנגנון פועל אחרת.

אצל רוב הנשים, הביוץ מתרחש בד”כ בין הימים 12-16 למחזור (מהיום הראשון של הדימום של הווסת),
אך ייתכנו מקרים של ביוץ מאוחר או מוקדם מהרגיל ולכן רצוי גם לעקוב אחר חום השחר כדי להיות בטוחים.
(במקרה שלי הביוץ מגיע בד”כ אחרי 20 ימים מקבלת הווסת).

כמו כן, גם אורך השלב הלוטאלי משתנה מאישה לאישה, הממוצע הינו 12-14 יום, אך יש גם נשים שהשלב הלוטאלי שלהן קצר או ארוך יותר (אצלי אורכו של השלב הלוטאלי הינו 10 ימים בלבד).

ברוב המקרים, לאחר יומיים שלושה של איחור במחזור ,
כלומר יומיים שלושה לאחר תום השלב הלוטאלי, ניתן לקבל תשובה חיובית בבדיקת הריון ביתית,
אך תמיד עדיף לבצע בדיקת דם מאחר והיא אמינה הרבה יותר
(קרה לי וגם נתקלתי בהמון מקרים של תשובה חיובית בבדיקה ביתית ובדיקת דם שלילית).

---

אז איך מודדים חום השחר ?

מתחילים למדוד חום כל בוקר, רצוי מהיום הראשון של המחזור.
אני ממליצה לקנות מדחום דיגיטלי, עם 2 ספרות אחרי הנקודה.
יש היום מדחומים דיגיטלים מאוד מהירים ומדויקים שתוך 3-5 שניות נותנים תשובה על הצג ויש לרובם גם אופציה של שמירת תוצאה אחרונה (ממליצה בחום!) .
אני הייתי שמה שעון כל בוקר לשעה קבועה, בד”כ קצת לפני שצריך לקום,
ואז עם הצלצול ישר מכניסה את המדחום שהיה לצד המיטה לפה, מודדת, מחכה לצלצול, מציצה, וחוזרת לישון.

במקרה שלי היה לי מדחום ששומר תוצאה, אז לאחר מכן כשהייתי מתעוררת הייתי בודקת מה התוצאה,
ורושמת אותה בקובץ אקסל שגם יוצר אח”כ גרף.

לאחר שהכנסנו את הנתונים לגרף ניתן לראות את המגמה של הגרף, במידה והוא ישר, אז אנחנו עדיין לפני ביוץ, וכפי שאמרתי קודם, לאחר ביוץ תיראה עליה.

אני ממליצה גם לעקוב אחר תופעות גופניות כגון עייפות, סחרחורות, שלשולים, יציאות מרובות, חשק מיני, תיאבון,שינה,כאבי ראש, גלי חום וכל התנהגות גופנית וכמובן אחר הפרשות של הגוף.

אני גיליתי במשך 5 חודשים שבהם מדדתי את חום השחר ועקבתי ורשמתי הכל,
שהגוף שלי מתנהג בצורה מסוימת לקראת ביוץ ובצורה אחרת לקראת מחזור.

בחודש שבו הריתי עקבתי אחרי התופעות, פתאום היו הפרשות לבנות צהבהבות שבהן לא נתקלתי עדיין לקראת מחזור, וזה לאחר שידעתי בוודאות על פי הגרף שבייצתי.

כמו כן החזה שבד”כ לקראת מחזור נהיה רגיש פתאום נהיה רך ולא מציק.
בד”כ לקראת יום 9-8 אחרי ביוץ יש לי הפרשות חומות ורודות שמתחילות בהכתמות ובד”כ ביום ה10 לביוץ הופכות למחזור,ופתאום הן לא הופיעו.

ביום ה11 אחרי ביוץ החום המשיך להיות גבוה , עשיתי בדיקה ביתית וקיבלתי תוצאה חיובית, אך מהסתכלות על כל הנתונים היה לי ברור שמשהו מוזר קורה פה.

אני מצרפת קישור מתוך פורום לקראת הריון בתפוז שבו מסבירים כיצד לבנות ולעדכן את הגרף, וגם יש קובץ אקסל להורדה.

אשמח לעזור בפיענוח של גרפים במידה ותצטרכו עזרה, ניתן לשלוח לי למייל.

לסיכום אומר, שזו שיטה מאוד נוחה, ידידותית, זולה, ומאוד מדויקת.

אמנם אפשר לדעת את מועד הביוץ רק בדיעבד, אך ברגע שקשובים לגוף ועוקבים אחר שינויים והפרשות ומתעדים, קל ללמוד על ההתנהגות שלו ועל מחזור הפוריות שלנו.

אני יודעת מניסיון של חברות רבות שמקלוני הביוץ הנמכרים היום אינם מדויקים לגמרי,
ואני יודעת על מקרים של בנות שבדקו חום השחר והמקלונים הראו ביוץ במועד שונה לגמרי,
או על מקרים שבהם המקלונים הראו ביוץ פעמיים שלוש בחודש או לא הראו בכלל.

לעיתים יש מצבים של חוסר איזון הורמונלי ואז יכולות להתקבל תוצאות שגויות.

לטיפים לבניית גרף חום השחר לחצו כאן

כמו כן, ישנו אתר בשם fertility friend שבו ניתן להתחבר כמשתמש, ולהכניס את הנתונים לגרף באתר ולבצע את מעקב הביוץ דרך האתר. אני השתמשתי גם באתר הזה וגם בגרף שבניתי בעצמי. למידע על אתר fertility friend לחצו כאן

חלק מהאינפורמציה המוצגת בעמוד זה נלקחה מתוך מאמר אותו תרגמה מעין בר מפורום לקראת הריון בתפוז ובהסכמתה.

בדיקות הריון  – בדיקות ביוץ במחיר מוזל

אני באופן אישי גיליתי כבר לפני מספר שנים את בדיקות הביוץ ובדיקות ההריון ואני מזמינה אותן מזה שנים
במחירים ממש נמוכים יחסית למחיר שלהן בארץ.
בבדיקות הביוץ אני משתמשת מזה 4 שנים כדי למנוע הריון, בהצלחה רבה..

בדיקות ביוץ ובדיקות הריון ב- EBAY

יחד עם זאת, בהריון של התאומות שלי ולפני כן,
הן עזרו לי לזהות את מועדי הביוץ והן גם יודעות לזהות נוכחות של HCG שזהו הורמון ההריון
ובזכות בדיקות ביוץ מהסוג הסיני הפשוט והזול שעלו לי כ-10 סנט לבדיקה,
זיהיתי הריון. אחר כך כדי להיות בטוחה קניתי בבית מרקחת בדיקה של יס או נו ב-35 ש”ח
וכשגם היא הראתה 2 פסים, רצתי למעבדה כדי לקבל תוצאה של בטא חיובית – 50.

בדיקות הריון וביוץ של קלירבלו CLEAR BLUE שנחשבות למדויקות במחירים הרבה יותר אטרקטיביים מהארץ תמצאו כאן :

בדיקות של קליר בלו