איך לשמור על הגזרה בתקופת החורף

תקופת החורף שונה בצורה מובהקת מתקופת הקיץ בכל הנוגע לאופן בו אנו מתנהלות, למצב הרוח הכללי ולדפוסי ההתנהגות שאנו מאמצות לעצמנו.
החורף מזמין להישאר בבית ולהיות פחות פעילים, ולכן מציב עבור נשים וגברים כאחד אתגר לא פשוט בכל הנוגע לשמירה על הגזרה ועל כושר גופני בסיסי.

מי מאיתנו אינה מכירה את ההרגשה של יום חורפי קר וגשום, בו הדבר המתבקש הוא להישאר ככל הניתן בבית, על הכורסה ומתחת לשמיכה, במקום לצאת ולהיות בפעילות?…

כיצד בכל זאת ניתן לשמור על הגזרה בתקופת החורף על ידי אימוץ של כמה הרגלים בריאים?

להלן כמה רעיונות בסיסיים ופשוטים, אך כאלו שיסייעו לנו להישאר בכושר ולשמור על מראה בריא וחטוב גם במהלך התקופה הקרה של השנה –

 

לעבור לעשות אימונים במקום סגור – נשים רבות אוהבות לרוץ וללכת בחוץ בחורף, אך רובנו מעדיפות להימנע מהקור והאפרוריות השוררים בחוץ, ולהישאר במקומות סגורים, מוארים ומחוממים.
הפתרון המושלם בהקשר זה הוא חדר כושר כמובן – תקופת החורף מהווה הזדמנות מצוינת להתחיל להתאמן בחדר כושר, כאשר מכוני הכושר של ימינו מציעים מגוון רחב של אפשרויות – אימוני חיטוב, אימוני כוח, אימונים אירוביים, כיתות של יוגה, פילאטיס ואינספור סוגי אימון ופעילות אחרים.

חדר הכושר סגור, מחומם, מואר ואפילו מציע מוסיקה וטלוויזיות לרוב, המאפשרות ממש ליהנות מהאימון ולא להשתעמם אפילו לשנייה. הפתרון המתבקש והמושלם לחורף…

 

תשומת לב לתפריט החורף – נכון שבערב קר וגשום ממש מתבקש לשתות כוס של שוק חם, אך בדיוק את קו המחשבה הזה כדאי לנסות ולשנות. במקום מאכלי חורף חמימים ומשמינים, נסי לגלות את מאכלי החורף הבריאים והטעימים שיסייעו לשמור על הגזרה, ועל בריאות תקינה וטובה יותר באופן כללי.

מרקים הם כמובן מאכל החורף האולטימטיבי, כאשר גם דייסות למיניהן מהוות פתרון מצוין לכל שעות היום (קוואקר, דייסת סולת וכד’), ועוד אינספור מאכלי חורף מחממים, בריאים, מזינים ובעיקר טעימים…

 

לנצל טוב את ימי השמש – עם כל אווירת החורף המתרגשת עלינו, חשוב לזכור כי אנו חיים בישראל, ולא באירופה הקרה. החורף הישראלי מתאפיין בלא מעט ימים שמשיים ויפים, והטמפרטורות לרוב אינן ממש נמוכות. את ימי השמש היפים (במגיעים בממוצע מדי שבוע בישראל) כדאי לנצל על מנת לצאת החוצה, להזיז את הגוף ולספוג את מעט שעות השמש המתאפשרות.

אפילו הליכה בת שעה בפארק או בחוף הים יכולה להמריץ את הדם, לגרום לכן להזיע קצת ולסייע לגוף שלך לשמור על רמה בסיסית של כושר וסיבולת לב ריאה, גם במהלך החורף

 

לא להפחית בכמות המים – החורף גורם לאנשים רבים לשתות פחות מים, בעיקר מפני שהקרירות שבאוויר אינה מצמיאה אותנו יותר מדי. חשוב לזכור לשתות הרבה מים גם בחורף. זה הכרחי לבריאות הגוף ולחילוף חומרים תקין, ויכול לגרום לך להרגיש ערנית וחיונית יותר לאורך היום

 

 

לפרטים אודות מטרו חדר כושר בר”ג

 http://www.metrogym.co.il/the-gyms/ramat-gan-gym/

קרדיט תמונה – מטרוג’ים