טיפים להחזרת שמחת החיים והתמודדות עם משבר ואובדן / סוזאן אור גיטרמן

 

לאבד זה אף פעם לא קל.

כאשר חווים אובדן נוצר תהליך של אבל. בין אם הוא קטן או גדול, חשוב לתת לו מקום בלי להאיץ, בלי לבקר ובלי לזלזל (“יש דברים יותר גרועים”, “מה אני מתלוננת” וכו’..).

יש המון רגעים בחיים בהם אנו מאבדים משהו,מישהו, את עצמנו, מי שבמיידי נעלמת מחיינו היא השמחה.
בתוך תהליך ההתמודדות ניתן לעשות כמה דברים שיקלו על הכאב ויחברו חזרה לשמחת החיים:

1. סביבה תומכת
הקיפו עצמכן באנשים שמקבלים אתכן ואת מצבכן בלי שיפוט. אנשים שמאפשרים לכן לבכות, לכעוס, להיות אתן. זה לא אומר שהמסר הוא להישקע בתוך הכאב, אבל כן לתת לו מקום. כל רגש שנותנים לו מקום ממצה את עצמו ודועך בקצב הנכון. אם נאבקים בו הוא ישב ויתנחל ללא כל רצון  ללכת ואף יגדל, יתנפח ויתרחב.

2. משמעות והודיה
תנו לכל דבר, אירוע ואדם בחייכן משמעות- הכירו תודה על מה שכן יש לכן ועל מה שאתן משיגות בכל רגע נתון. הסתכלו סביב וראו מי מקיף אתכן ללא תנאי. הביטו פנימה וראו כמה אתן חזקות ויפות, גם כשכואב וחלש.
תנו לכן ציון לשבח על כל צעד:
קמתן בבוקר? טיפחתן את עצמכן? בישלתן ארוחה טעימה? הגעתן ליעד מסוים בעבודה? מישהו אמר שהוא אוהב ? אתן הבעתן אהבה?
כל עניין שכזה הוא נקודת זכות והוא ציון דרך לקראת החזרת השמחה לחיים.

4. להזין את הגוף
אחד הדברים שמשתבשים כמעט מיד במצב של משבר הוא התזונה –  או שאנו שוכחים או מאביסים.
נסו לשים לב.
הגוף חווה את המשבר לא פחות מהנפש. הוא זקוק להתייחסות.
ברגע שתעלו למודעות את התזונה שלכן, תוכלו להרגיש איזה דפוס בחרתן (יתר או חוסר) ולשנות אותו. כאשר אני אומרת תזונה אני כמובן מתייחסת גם לשתיה-עניין שלרוב לא שמים לב אליו, אך הוא משמעותי.
אם אתן מרגישות שאתן צריכות עזרה בנושא אל תהססו, פנו לדיאטנית או נטורופטית והחזרת הגוף לאיזון תזונתי תעזור לכן לעבור את התהליך בצורה נעימה יותר, תמנע את המסלול המוביל להרס עצמי ותעזור לכן להתחבר חזרה לחיים (הזנה=חיים).

4. חיזרו אל שגרה בטוחה.
אם היה לכן סדר יום קבוע לפני האובדן נסו לחזור אליו.
המוכר מחזיר את מערכות הגוף והנפש אל המקום הבטוח שהוא מכיר. אם אין לכן שגרה כזו אז תיצרו אותה.
עיסוקים ומקומות מוכרים ונעימים לכן יעזרו לכן לעבור את היום עם שקט יחסי ויחזיר אתכן אל מעגל החיים.

5. זמן טיפולי לעצמכן
אני מאמינה שכולנו זקוקות לטיפול משמר ומחזק את הגוף והנפש, אך בעיקר כאשר ישנו משבר או כל סיטואציה מערערת, טיפול גוף נפש הוא חיוני.
במצב של משבר או פוסט משבר התחושה לרוב היא בדידות ונפרדות. כאשר מוצאים מקום בו יש התייחסות לגוף הכואב ולנפש המבולבלת הכוחות חוזרים אלינו מהר יותר וקל יותר.

6. האזינו למוסיקה
למוסיקה יש יכולת מופלאה להרגיע, לעורר, לשמח, להביא לשקט. תוך דקות ספורות (ולעיתים שניות) המצב הרגשי משתנה. למשל – חסר לכן שקט? שימו מוסיקה מרגיעה שמחברת אתכן לתדר הזה.
מרגישות עצב ומיציתן? שימו מוסיקה מרוממת עם מילים חיוביות וכייפיות וכו’..

אם אסכם זאת במשפט אחד-
תנו לעצמכן מקום.

הכל טבעי וזמני ולכל אחת יש בתוכה את הכוחות והיכולות בתוכה להוביל את עצמה לריפוי ולהתחבר חזרה אל שמחת החיים.

מי אני? אתם מוזמנים לקרוא כאן את הסיפור האישי שלי על אובדן והדרך שעברתי

לימים מלאי שמחה והעצמה
חיבוק ממני
סוזאן
נגיהות אור